焦慮症
什麼是焦慮症？
焦慮症（Anxiety Disorders）是一種情緒健康疾病，特徵是過度的恐懼、擔憂或緊張，且這種情緒超出了正常範圍，影響日常生活。焦慮症患者會對未來可能發生的事情 感到不安，並伴隨身體症狀，例如心跳加速、出汗、呼吸急促和肌肉緊張等。根據《香港精神健康調查2010-2013》，廣泛焦慮症的患病率為 4.2%，其他焦慮症的患病率為1.5%。
社交焦慮症（Social Anxiety Disorder）
對社交場合或被他人評價感到強烈恐懼，害怕尷尬或被羞辱
特定恐懼症（Specific Phobia）
對特定事物或情境（如高處、昆蟲、飛行）有不合理且強烈的恐懼
分離焦慮症（Separation Anxiety Disorder）
對與親密的人分離感到過度焦慮，通常見於兒童，但也可能出現在成年人中
焦慮症的種類
廣泛性焦慮症（Generalised Anxiety Disorder）
對多種日常活動過度擔憂，且難以控制
症狀包括持續緊張、疲憊、注意力不集中和睡眠困難。
驚恐症（Panic Disorder）
突然的、重複出現的驚恐發作，伴隨心悸、呼吸困難、胸痛等，患者常擔心再次發作
焦慮症有什麼風險因素？
生物因素
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大腦化學物質失衡：如神經遞質（血清素、去甲腎上腺素）異常
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遺傳：有家族病史的人患焦慮症的風險更高
心理因素
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過去的創傷（如虐待或重大壓力事件）
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負面思維模式，對威脅過度解讀
環境因素
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長期承受壓力（如工作或家庭問題）
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缺乏支持系統或人際孤立
焦慮症的治療方向
心理治療
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認知行為療法（CBT）：幫助患者認識和改變負面思維模式
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暴露療法：逐步接觸引發焦慮的事物，減少恐懼感
藥物治療
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抗抑鬱藥：如 選擇性血清素再吸收抑制劑 SSRI
生活調節
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規律運動、作息
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減少咖啡因和酒精攝入
驚恐發作的處理
當驚恐發作時，由於強烈的恐懼感，不少人都會出現呼吸急促，產生過度換氣Hyperventilation的現象。過度換氣有機會會引致體內二氧化碳過多排出，從而引發更多身體不適，包括：頭暈、手腳麻痺、肌肉痙攣等。因此，當驚恐發作時，必須保持冷靜，專注於呼吸。嘗試緩慢而深長的呼吸，防止過度換氣，大家可參考一下「4-7-8呼吸方法」。